在塑胶跑道上跑步需注意些什么？
发布日期：2020-12-30 11:36 浏览次数：
在这个节奏飞快的时代中，跑步是人们现实生活中较为常见的体育锻炼项目。那么，在塑胶跑道上跑步健身需要注意哪些问题呢？实力小编带大家来简单讲述在塑胶跑道上跑步健身运动应注意些什么。
一、跑步健身要遵守循序渐进原则，距离和速度从短慢开始，适应后逐渐增加，跑时量力而行，留有余地，避免心脏负担过重和使身体疲惫不堪。大众健身跑步衡量运动量是否合适，可以用自我心率控制来掌握，国际通用是180-年龄为较大心率，如60岁的较大心率为180-60=120次/每分钟，跑时不超过较大心率为宜。也可根据自己的主观感觉，以跑后自觉身体舒适、精神振作、食欲增加、睡眠良好等为适度运动量，否则运动量过大了，需及时减小运动量。
二、早晨练习跑步为较佳，跑前可先做操或打打拳；早上没有时间亦可安排在下午跑步。睡觉前不宜跑步，但可散步。
三、跑步时呼吸自然，口鼻兼用且有节奏地呼吸。呼吸配合：二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。
四、如有感冒、发热、腹泻，暂不宜跑步；妇女在月经期间，也暂停跑步锻炼。
五、冬天跑步时，穿衣多少要根据天气寒冷程度、个人抗寒能力和跑步运动量来确定，以跑步时不感到太冷又不大量出汗为原则。跑步后，要及时穿衣，若衣服被汗水浸湿，要擦身换衣，注意保暖以防感冒。
六、慢性病患者练习跑步，要经医生的检查许可，并做好自我身体检查和按时去医院复查。
塑胶跑道材料是由聚氨酯橡胶等材料组成的，具有一定的弹性和色彩，具有一定的抗紫外线能力和耐老化力，是国际上公认的较佳全天候室外运动场地坪材料。因此对于没有时间上健身房但又想进行体育锻炼的上班族来说，在塑胶跑道上跑步是一个很不错的选择。
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